不知不觉，2023年的戈壁徒步赛事已经陆续开始了，奇幻之旅作为西北地区专业的户外公司必须要提醒各位戈友们，尤其是第一次参赛的戈友，一定要提前安排训练计划，才能真正的享受即将到来的戈壁徒步之旅。

戈壁徒步是一项高强度的户外运动，除了充分的赛前准备以外，提前6-8周进行准备训练是必不可少的，赛前训练可以避免运动损伤和过大的心理和生理压力，帮助你完成比赛以及取得好的名次。

戈壁徒步的赛前训练时间大概在6-8周左右。赛前训练可分为：适应期训练、阶段性训练、赛前休整。阶段性训练很有讲究，整个备战过程受比赛日期（气候）、比赛性质等影响，训练计划也不一样。例如：同样是准备一场108公里徒步赛事，春季、夏季、秋季、冬季的赛前备战计划完全不一样。

为了更好地帮助业余徒友去戈壁赛出好成绩，奇幻之旅团队为业余徒友全身打造了一套为期七周的赛前训练计划，仅供大家参考！

第一周：适应性训练

徒步：单次距离5km，每公里速度建议12分钟左右。

跑步：单次距离3-4km，每公里速度建议9分钟左右。

核心训练x2组

第二周：（适应性训练）

徒步：单次距离6-7km，每公里速度建议11分钟左右。

跑步：单次距离4-6km，每公里速度建议8~9分钟。

核心训练x3组

第三周：（背包负重训练加重3-5公斤）

徒步：单次距离8-10km，每公里速度建议10-11分钟。

跑步：单次距离8-10km，每公里速度建议8-9分钟。

核心训练x4组

第四周：（阶段性训练）

徒步：单次距离10-12km，每公里速度建议10-11分钟。

跑步：单次距离10-12km，每公里速度建议7~8分钟。

核心训练x5组

第五周：（背包负重练习加重4-6公斤）

徒步：单次距离8-10km，每公里速度建议11分钟。

跑步：单次距离8km，每公里速度建议8~9分钟。

核心训练x4组

第六周：（阶段性训练）

徒步：单次距离10-15km，每公里速度建议10-11分钟。

跑步：单次距离10-15km，每公里速度建议7~8分钟。

核心训练x3组

第七周（赛前调整）

徒步：单次距离6-8km，个人随意配速（低速）。

跑步：单次距离6-8km，个人随意配速（低速）

核心训练可以选择开合跳、高抬腿、卷腹、平板支撑等内容，一次训练不要低于三组，充分的赛前训练可以帮助你在戈壁徒步中取得更好的成绩，并享受这次难得的旅行，奇幻之旅祝您旗开得胜！